Teràpia psicològica per a la
baixa autoestima a Mataró
Probablement has sentit a parlar de l’autoestima moltes vegades. Però, què és realment? Com podem saber si el que ens succeeix és degut a una baixa autoestima?
L’autoestima és un concepte abstracte i complex, que engloba molts aspectes. Els psicòlegs treballem la baixa autoestima de manera habitual, ja que està relacionada amb molts problemes emocionals i psicològics que es presenten a teràpia.
Si sospites que tens una autoestima baixa o la sents poc estable, és important que sàpigues que, realitzar un procés terapèutic amb un professional qualificat, pot ajudar-te a tenir estratègies per a desenvolupar una autoestima positiva i mantenir un autoconcepte realista i sa de tu mateix/a.
Què és l'autoestima?
L’autoestima és un conjunt de creences i opinions que tenim sobre nosaltres mateixos. És el valor que ens donem com a persones. Aquest pot ser positiu o negatiu.
Tenir una autoestima positiva o sana, significa tenir una visió equilibrada d’un mateix. Reconèixer que, com totes les persones, ets una barreja de fortaleses i febleses. Ser capaç d’acceptar-te tal com ets, incloent els aspectes que no t’agraden tant. Resumint: sentir que està bé ser tu.
En canvi, les persones amb una autoestima baixa, generalment tenen creences negatives sobre si mateixes. Per això, tendeixen a ignorar o valorar poc les seves fortaleses, habilitats i qualitats positives, focalitzant-se en els aspectes que consideren negatius, els errors comesos i les pròpies febleses. Les anticipacions ansioses i l’autocrítica poden ser habituals.
Com puc identificar si tinc baixa autoestima?
Per ajudar-te a valorar com és la teva autoestima, pots intentar contestar algunes d’aquestes preguntes:
- Les meves experiències vitals m'han ensenyat a valorar-me i apreciar-me?
- Tinc bona opinió de mi mateix/a? Em sento bé amb mi mateix/a?
- Em tracto bé i em preocupo pel meu benestar?
- Li dono la mateixa importància a les meves qualitats, habilitats i assoliments, que a les meves febleses i dificultats?
- Em sento digne de que els altres m'atenguin i em dediquin el seu temps?
- M'exigeixo i em valoro de la mateixa manera que ho faig amb els altres?
- La meva manera de parlar-me, és amable i comprensiva?
Quin és l'origen de la baixa autoestima?
En el nucli de la baixa autoestima resideixen creences centrals sobre un mateix. Les idees que un té sobre si mateix, estan basades en experiències que ha viscut i els missatges que ha rebut sobre quin tipus de persona és.
Si les experiències que has viscut han estat positives (t’han succeït coses bones, t’has sentit estimat i recolzat pels altres, has estat valorat pels teus esforços i assoliments), és possible que les creences que tens de tu mateix siguin positives i que la teva autoestima sigui bona.
En canvi, si les teves experiències han estat generalment negatives (t’has sentit poc valorat i recolzat a la família, els estudis, la feina i/o en les relacions interpersonals), és possible que tinguis una idea negativa de tu. En altres paraules, una baixa autoestima.
Si les teves experiències han estat una barreja de vivències positives i negatives, és possible que llavors tinguis una bona opinió de tu en algunes circumstàncies, però que et sentis malament amb tu mateix/a en unes altres.
La teràpia psicològica, realitzada per un professional de la salut mental qualificat, pot ajudar-te a desenvolupar una autoestima positiva i sana, mitjançant estratègies útils i eficaces.
Símptomes de la baixa autoestima
Si la teva autoestima és baixa, és possible que es manifesti amb alguns dels següents símptomes:
- Diàleg intern negatiu
- Sentiments d'inferioritat i culpa
- Autocrítica
- Necessitat d'aprovació de la gent del teu entorn
- Hipersensibilitat a les opinions i crítiques negatives dels altres
- Dificultats per prendre decisions i dubtes recurrents
- Por al rebuig
- Baixa tolerància a cometre errors
- Comparacions negatives amb els altres
- Falta d'assertivitat per a establir límits i reafirmar-se
- Poca atenció a les pròpies necessitats, emocions i desitjos
Mantenir una baixa autoestima pot ser un factor que contribueixi a desenvolupar altres problemes psicològics, com depressió, trastorns alimentaris, abús de substàncies i ansietat social, entre altres. Per això, és important abordar-la a teràpia.
Com afecta la baixa autoestima?
Les creences negatives sobre un mateix poden reflectir-se en diferents aspectes de la persona, incidint en com ens mostrem, com pensem, la manera de comportar-nos i les emocions que sentim. Així mateix, poden tenir impacte en diverses àrees vitals, com en l’àmbit laboral i/o acadèmic, en les relacions interpersonals i en la pròpia autocura.
La baixa autoestima també pot manifestar-se en intensitats variables, segons la persona. Les persones que tenen baixa autoestima poden sentir-se segures de si mateixes de manera general, però tenir moments ocasionals de dubte sobre les seves pròpies habilitats i capacitats, especialment en situacions estressants o que impliquen un desafiament. Altres persones, en canvi, pot ser que constantment tinguin pensaments negatius d’autocrítica i els costi identificar aspectes positius de si mateixes.
Tractament de la baixa autoestima a Mataró
La teràpia psicològica que aplico consta de diferents tècniques i enfocaments, validats científicament, que es combinen segons les necessitats de cada persona.
Els aspectes que acostumen a abordar-se són els següents:
Avaluarem les causes de la baixa autoestima: és important parlar sobre les experiències significatives que han marcat la teva vida i la teva manera de veure’t. Això et permetrà tenir més autoconeixement i capacitat de canvi.
Analitzarem les creences que tens de tu en els diferents àmbits vitals, per a poder-les canviar per altres més realistes.
Identificarem el teu diàleg intern (la manera en què et parles a tu mateix/a), amb l’objectiu de modificar-lo progressivament i reduir l’autocrítica.
Desenvoluparem una visió més empàtica i realista de tu mateix/a, perquè el teu autoconcepte sigui més sa.
Treballarem els àmbits vitals que estiguin afectats per la baixa autoestima, perquè deixin de causar-te malestar.
Centre de psicologia per al tractament de la baixa autoestima
Si necessites més informació envers la teràpia, pots consultar-la a l’apartat de Procedimient.
Cristina Nebril
Psicóloga para la ansiedad en Mataró. Colegio Oficial de Psicología de Cataluña: núm. Col 25500
Altres serveis de psicologia que ofereixo
Des d’aquí pots accedir a tots els serveis oferts a Cristina Nebril Psicología:
